助睡眠的方法有哪些?

1、睡前不要看手機(jī)，電腦，平板等電子產(chǎn)品，可以用一本紙質(zhì)版的書(shū)，雜志，報(bào)紙等來(lái)代替。有權(quán)威雜志的研究表明：電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出短波藍(lán)光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低困意。

2、保持固定的生物鐘，要養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺(jué)和起床的作息規(guī)律，不要熬夜，起床之后也不要懶床太長(zhǎng)時(shí)間。白天還可以適當(dāng)?shù)匦菹?0分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多。

3、睡前可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)讓自己放松，如果躺在床上一直睡不著就不要勉強(qiáng)自己睡覺(jué)，可以起來(lái)做點(diǎn)其他事情，等有了困意在回去床上睡覺(jué)。有權(quán)威雜志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡卻睡不著，那么入睡困難就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

助睡眠中成藥有哪些?

助眠中成藥較多，但是如何選擇要找正規(guī)的醫(yī)生和醫(yī)院，避免由于自行選擇出現(xiàn)無(wú)效的治療方式，甚至有副作用，藥物常見(jiàn)于以下幾種：

1、烏靈膠囊是由中藥的烏靈參提取有效成分，對(duì)失眠，包括情緒焦慮、煩躁等，都有積極的作用;

2、棗仁安神或者棗仁口服液等，有寧心安神，幫助睡眠的作用;

3、甜夢(mèng)口服液、清腦復(fù)神液、安神補(bǔ)腦液等口服液，現(xiàn)在中醫(yī)藥可以進(jìn)行多種模式加工，比如片劑、顆粒劑、膠囊劑、口服液等方式，可以進(jìn)行多種多樣選擇;

4、傳統(tǒng)的醫(yī)藥包括丸劑，有天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等，含有朱砂成分的安神藥。一定要注意服藥劑量的安全性，減少服藥周期，避免由于朱砂含有汞，而出現(xiàn)危險(xiǎn)和不良反應(yīng)。