每天中午午飯后，辛苦了一早上的學(xué)生或者是上班族都喜歡小睡一覺(jué)來(lái)補(bǔ)充一下精力。午睡對(duì)于他們來(lái)說(shuō)就是繁忙的一天當(dāng)中比較愜意的一小段時(shí)間了。一些喜歡熬夜的人也會(huì)趁著這個(gè)時(shí)間養(yǎng)精蓄銳為下午的工作做好準(zhǔn)備，可以說(shuō)午睡對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)都是一件幸福的小事。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!

中午不睡，下午崩潰

恐怕一些前一天加了班或者熬了夜的人才會(huì)明白這句話的深刻含義。中午若不能好好休息一下的話，一整個(gè)下午可能都不在工作狀態(tài)，呵欠連天，精力難以集中。

尤其是在夏天時(shí)候，中午能夠小憩片刻對(duì)于身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)節(jié)，可以讓接下來(lái)的時(shí)間更有精力去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)。因?yàn)槌赃^(guò)午飯人們血液粘稠度會(huì)變高，這時(shí)候大腦供血不足導(dǎo)致了昏昏欲睡。小睡片刻可以讓血液粘稠度降低一些，這樣人也才更有精神一些。

午睡等于慢性自殺？

但有人在朋友圈中看到過(guò)這樣的一篇文章，文中說(shuō)午睡不但不能讓人的精力得到恢復(fù)，而且也不是一種養(yǎng)生的事情，有時(shí)候反而會(huì)是慢性自殺。于是不少人開(kāi)始抗拒午睡這件事，當(dāng)然還是有人帶著忐忑不安的心情繼續(xù)午睡。

辟謠!午睡對(duì)于人來(lái)說(shuō)不存在生命危險(xiǎn)，適當(dāng)休息才是真的養(yǎng)生

其實(shí)午睡等于慢性自殺這種說(shuō)法完全是子虛烏有的，不管是誰(shuí)，只要身體發(fā)出想睡覺(jué)的信號(hào)時(shí)候都可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?。本?lái)就是人體生物鐘自然反應(yīng)，完全不需要違背。中午小憩一下也是對(duì)于下午的工作有一定的幫助的。

接下來(lái)我們就來(lái)對(duì)前面的問(wèn)題進(jìn)行一一辟謠：

第一、肥胖的人不宜午睡，因?yàn)槲缢瘯?huì)讓人更胖?首先肥胖其實(shí)和中午吃飯沒(méi)有太多的聯(lián)系。肥胖和新陳代謝以及一些肥胖人士的作息時(shí)間有密切的聯(lián)系。當(dāng)然了，吃過(guò)飯立刻午睡的話確實(shí)新陳代謝變慢，更容易造成脂肪的堆積。如果想要午睡的話不妨先出門走一走。

第二，三高人群不宜午睡，因?yàn)闀?huì)增加中風(fēng)的機(jī)率?醫(yī)學(xué)研究表明，午睡和中風(fēng)之間沒(méi)有直接或者間接的聯(lián)系。相反失眠、驚醒等等才容易導(dǎo)致中風(fēng)，但是一天睡眠時(shí)間也不可以過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)也有導(dǎo)致中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，血液循環(huán)有問(wèn)題的人也不適合午睡，會(huì)引起腦卒中?事實(shí)上，醫(yī)學(xué)上尚未有證據(jù)可以說(shuō)明，正常睡眠會(huì)增加血液循環(huán)異?；颊吣X卒中風(fēng)險(xiǎn)。而恰恰相反，對(duì)于腦供血不足患者，保持充足睡眠是一件重要預(yù)防方式。而對(duì)于缺血性腦卒中患者，發(fā)病最高峰并不在睡眠之中，而是晨起睡眠的數(shù)小時(shí)內(nèi)。一般而言，午睡后，人體血壓波動(dòng)并沒(méi)有晨起時(shí)那么大，相對(duì)還是比較安全。

第四，低血壓患者也不適合午睡，因?yàn)槲缢瘯?huì)降低血壓?其實(shí)這種說(shuō)法也沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。一般來(lái)說(shuō)只要保持空氣流動(dòng)，不要壓迫到胸口的睡覺(jué)都是沒(méi)有問(wèn)題的，反而一天之內(nèi)血壓最低時(shí)候是凌晨。

第五，有睡眠問(wèn)題的或者夜間容易失眠的不宜午睡，其實(shí)還真是也許你會(huì)問(wèn)：明明我晚上都睡不著，白天還不讓補(bǔ)覺(jué)，你這不是找打嘛?

先別激動(dòng)!事實(shí)上，一般人體最佳午睡時(shí)間是下午2點(diǎn)-4點(diǎn)，2點(diǎn)恰恰是人體最容易犯困，但這個(gè)期間對(duì)于那些失眠患者，若一睡就一兩個(gè)小時(shí)，那么到了晚上還真會(huì)遲遲無(wú)法入睡。所以，白天難得有睡意，但還得將守住號(hào)這個(gè)困勁兒，若實(shí)在想打盹，建議睡15-20分鐘較為合適，還能有效防止自己進(jìn)入深度睡眠。

放心午睡，午睡只是人體的正常生物鐘表現(xiàn)

正如我們前面說(shuō)的，午睡是人體發(fā)出需要休息的信號(hào)。這時(shí)候如果沒(méi)有要緊事情的話不如順從身體的意思去小睡片刻，午睡等于慢性自殺也純屬忽悠，請(qǐng)大家放心午睡就是了。只不過(guò)午睡也是有一定的“技巧”的。

如何午睡才科學(xué)？

1、不要趴著睡。由于條件限制，很多人選擇趴在桌子上睡午覺(jué)，其實(shí)這樣對(duì)身體健康是非常不利的。不僅容易壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，達(dá)不到使身體得到休息的目的，而且這樣的睡姿容易使頸椎和腰椎過(guò)度彎曲，引發(fā)肌肉緊張，甚至造成局部缺血。

2、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服，容易出現(xiàn)頭暈等癥狀，還會(huì)影響夜間休息，擾亂生物鐘。

如果因?yàn)槲缢^(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致有身體不適的狀況，建議起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)一下，用冷水洗把臉，可以喝杯溫水，慢慢調(diào)節(jié)適應(yīng)，一段時(shí)間后就會(huì)好轉(zhuǎn)。

3、午睡不是哪兒都可以。不要覺(jué)得午休時(shí)間短，在哪兒睡都可以。人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，容易感冒受涼所以不建議在走廊、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)，也不要對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇睡覺(jué)。有條件的話，可以蓋一條薄毯再睡。

4、午飯后最好隔15-20分鐘再睡。需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺(jué)，最好間隔15-20分鐘左右再睡。因?yàn)槌燥柡?，大量血液流向胃以加速消化，這時(shí)候大腦供氧明顯下降，如果馬上入睡，可能會(huì)引起腦供血不足。

5、午睡一定要注意保暖，不少人午睡時(shí)候不喜歡蓋被子，但是睡眠時(shí)候人體調(diào)節(jié)溫度的能力就減弱。睡眠時(shí)候如果不注意保暖的話很容易感冒，這就得不償失了。

6、午睡前最后進(jìn)行十多分鐘的散步，不僅幫助消化還可以讓血液加速循環(huán)起來(lái)。