白領長期面對電腦或者伏案工作，到了秋季也要注意養(yǎng)生，提高自身免疫力才能更好地工作和生活，下面360常識網告訴你白領們秋季養(yǎng)生保健知識。

1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。

白領平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉。但是若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。

2、維生素作用巨大，不可缺乏。

從事文字工作或經常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經常在辦公室的人，日曬機會較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

3、補鈣鎮(zhèn)靜神經。

工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒，可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。

4、喝花茶預防機能減退。

上班時，如果身體倦怠，可喝花茶來調節(jié)，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經常面對電腦的上班族。

5、多食含鐵豐富的食品。

若出現(xiàn)貧血癥狀，則應立即補鐵補血，因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力，建議多食用含有鐵質食品，如雞肉、魚、蛋類等。

食補方案：

具有寧心養(yǎng)神功效的食物是白領人士的首選。辛苦工作一天，晚上回家需要徹底放松。吃一些養(yǎng)心安神、去心火的補品，能夠有助睡眠，緩解壓力，增強記憶力。除此外，建議使用攪拌機自制果漿。果蔬中的豐富纖維素是人體腸道的清道夫，幫助排除毒素，并且還有養(yǎng)顏的妙用。一般的飲料會對健康有或多或少的影響，要少喝為宜。還要避免辛辣、刺激性的食物，否則會加重此季的燥氣。

上班族秋季養(yǎng)生小常識

1、秋天洗頭中午好

秋天洗頭是有講究的，記得，建議最好中午時分洗，這樣，易干，不易感冒。最忌的就是早晨洗頭，早晨洗頭發(fā)不干，就出去，易引起偏頭疼，以及其他的腦部疾病。晚上也不易洗，頭發(fā)易變形，容易使頸及額頭處起痘等，并引起汗斑。

2、秋季預防眼干

秋天天氣干，最易干的地方，有眼部，還有兩頰和手部。其他的兩個部分，可以使用化妝品來改善，但眼睛的干澀，尋求滴眼液，不如求自己。尤其是那些坐辦公室用電腦的上班族尤其要注意了。不要長時間盯著一個東西看，最好是頻繁地眨自己的眼睛，這樣，用自己的淚腺來達到滋濕眼睛的目的。

3、秋季牙刷更換頻率加快

秋天刷牙的時候，記得，尤其是秋天使用的牙刷要加快更換的頻率，建議一般半個月就得更換一次牙刷。還有，秋天刷牙的時候，多建議選擇一些含鹽類較高的牙膏，這樣，清潔口腔的同時，能達到消毒的作用。

4、秋季外出記得戴口罩

秋天外出的時候，尤其是早晨，如果起得太早，或者是晚上回家太晚的上班族，建議戴口罩。那些有口鼻炎的人，就更不用說了。戴口罩不僅可以起到保護的作用，而且能隔離掉許多空氣中不干凈的東西，對上班族的呼吸系統(tǒng)有很好的幫助作用。

5、秋季打電話不宜太長

上班族，尤其是一個上班女性，打起電話來，就沒完沒了。這是一種很危險的習慣，不僅能加快衰老，而且會使你的頸部，腦部，以及眼部，都出現(xiàn)相應的問題。所以，建議打電話最好不超過15分鐘。打電話的時候，不要七扭八扭的，用正坐姿接電話。

6、秋季注意防凍

秋天雖然說要秋凍，但記得，秋天的衣服可以薄，但絕對不可以緊。秋天本身天氣原因，就會讓人感覺到呼吸不暢，如果再穿緊身的上衣，則只會讓五臟受壓，會產生不必要的健康問題。還有，褲子也盡量穿寬松的，這樣，讓排泄系統(tǒng)會順暢。

7、早晨緩起

早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之，會引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至會導致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應付繁重任務的軀體和心理準備。