炎熱的夏季很多人運(yùn)動(dòng)量很大，甚至是不怎么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)總是出汗的情況，這時(shí)候大家通常都不能正常的工作，因?yàn)楹挂簳?huì)帶走身體內(nèi)的營養(yǎng)成分，造成身體虛弱以及低血糖的情況出現(xiàn)。那么，夏季愛出汗怎么辦呢?下面就由金投網(wǎng)小編為您介紹。

1、多喝水

水是構(gòu)成人體結(jié)構(gòu)的一種中藥物質(zhì)。一般來說，男性身體的含水量為60%，女性為50%-55%。而汗水在排出的情況下，就是把體內(nèi)的水分帶出來。建議除正常飲水量外，一般成年女性每天至少要喝1500毫升，一般成年男性每天至少要喝1700毫升。如果在炎熱的夏天，尤其是在汗水多的情況下，應(yīng)該多補(bǔ)充水分，而不是等口渴的時(shí)候再喝水。

2、多喝雜糧粥

與一般食品相比，粗糧中的鉀、鎂、維生素B等礦物質(zhì)元素含量較高，可以在出含量較大時(shí)補(bǔ)充身體缺失的成分。一般糧食的食物包括大米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱。雜豆的食物包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等，如果你把這些食物煮成粥，里面會(huì)有更多的營養(yǎng)成分。同時(shí)，這些食物中的膳食纖維也能有效幫助控制體重。

3、保證低脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品的攝入

據(jù)了解，汗液中含有較老的蛋白質(zhì)和氨基酸，因此在出汗量較大時(shí)，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)類食物，如魚、雞蛋、牛奶和大豆。這些食物不僅含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且營養(yǎng)價(jià)值很高。但是，由于脂肪含量高，因此建議大家選擇那些低脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。常見的低脂蛋白食品包括家禽、魚蝦、雞蛋、低脂或脫脂牛奶和各種豆制品。

4、多吃水果和蔬菜

蔬菜不僅含有大量的水分、維生素C、鉀，還含有豐富的鈣、鎂和維生素B2，因此出汗造成的營養(yǎng)流失在蔬菜中隨處可見。另外，在夏季強(qiáng)烈的紫外線照射下，很容易對皮膚造成氧化損傷，而蔬菜中的抗氧化成分能對皮膚起到保護(hù)作用。常見的蔬菜有菠菜、油菜、生菜、大白菜、紫菜、花椰菜、芒果、橘子、桑椹、藍(lán)莓等。